Hvis en venn spør hvordan du har det, hvor komfortabel er du med å svare med mer enn et enkelt "bra"?

Når du føler deg overveldet? Hva skjer?

Kan du lett sette navn på et bredt spekter av følelser, eller har du noen få du bruker om igjen?

Gir denne beskrivelsen av følelser mening for deg? Forklarer den noe du har kjent på, men ikke hatt ord for?

Hvordan opplever du at følelser påvirker hverdagen og velværet ditt?

Hvor kan du se at følelser fungerer i livet ditt, i beslutninger, relasjoner, eller atferd?

Tenk på en gang du klarte å gjøre en nyttig distinksjon om en følelse du hadde. Hva gjorde det for deg?

Følelser jeg kjenner igjen fra følelseskartet

Hvilke kategorier ble du mest tiltrukket av? Hvorfor tror du det?

Hvilke kategorier unngikk du, ignorerte eller kjente deg ikke igjen i? Hvorfor tror du det?

Hvilken følelsesmessig respons er mest kjent? Hvilken er mest overraskende?

Kom du over en følelse og tenkte "det er det dette heter!"? Hvordan føltes det?

Tenk på en situasjon der du hadde blandede følelser. Beskriv blandingen.

Hvilke deler av denne oversikten resonerer med deg?

Var det deler der du følte deg forvirret eller lost?

Hvilke følelser dukket opp i deg mens du leste dette?

Beskriv følelsen du valgte og typiske situasjoner den oppstår i.

Hvilken selvsnakk og hvilke dommer har du om å ha denne følelsen?

Hva skjer når du bare lar den primære følelsen være der, uten å forklare eller forsvare den?

Når du ser tilbake på svarene dine fra nivå 2, hva skiller seg ut som mest relevant?

Er det informasjon som har hjulpet deg til å se klarere hvordan du kan jobbe mot det?

Er det noe du ser tydeligere nå om følelsenes rolle i livet ditt?