Det finnes mange veldokumenterte tilnærminger til personlig endring. En av dem er Acceptance and Commitment Therapy — ACT. ACT er en empirisk basert psykologisk intervensjon som bruker aksept og mindfulness sammen med forpliktelse og atferdsendring for å øke din psykologiske fleksibilitet. Du lærer å slutte å unngå, benekte og kjempe mot følelsene dine. I stedet lærer du å akseptere at disse følelsene er naturlige responser på situasjoner — ofte fra fortiden. Samtidig lærer du at disse responsene kanskje ikke er hensiktsmessige i dagens situasjoner. Målet med ACT er ikke å redusere ubehagelige indre opplevelser, men å redusere kampen mot dem — slik at du kan være til stede med dem uten å dømme. ACT bruker kognitiv defusjon: prosessen med å løsrive deg selv fra følelsene dine, slik at de ikke definerer deg. Følelser er normale opplevelser som passerer med tiden. Det er identifikasjonen med dem som skaper lidelse.