Det finnes mye forskning på stress og atferdsendring. Vi vil ikke dekke alt, men fokusere på fire viktige innsikter. Den første er selvbevissthet — kjenn deg selv. Hvis vi ikke er bevisste på noe i vår egen erfaring, vil det kontrollere oss og begrense våre muligheter. Den andre er mindfulness — ikke-dømmende tilstedeværelse med det som er, uten å unngå eller undertrykke det. Den tredje er kognitiv vitenskap og følelsenes sentrale rolle i læring, oppmerksomhet og beslutninger. Den fjerde handler om endring — varig atferdsendring skjer ikke gjennom viljestyrke alene, men gjennom mange små sykluser av læring som over tid bygger nye mønstre.